哑铃是一种特等实用的健身器材贵州明拓科技有限公司，相宜在家或健身房进行全身考验。通过合理的手脚组合，不错灵验闇练胸、背、肩、腿、臂等主要肌群。

最初，**哑铃卧推**是闇练胸部的经典手脚。双脚踩地，背部紧贴长凳，双手执哑铃推起至胸部上方，然后安祥下放，重迭手脚可增强胸大肌。

其次，**哑铃荡舟**能灵验闇练背部肌肉。单膝跪在长凳上，另一只手复古，身体前倾， 帅阳祺网络科技双手持哑铃进取拉至腰部， 广东省湛江市坡头区任记行二手用品股份有限公司感受背部削弱。

**哑铃肩推**则专注于肩部肌肉。直立或坐姿，白沙快递|白沙快递电话|白沙快递公司--白沙快递网双手举哑铃至肩部，进取推举至手臂伸直，再逐步着落，贵州明拓科技有限公司可增强三角肌。

**哑铃深蹲**是腿部考验的垂死手脚。双脚与肩同宽，双手持哑铃置于胸前，下蹲至大腿与大地平行，再站起，有助于强化大腿和臀部。

临了，**哑铃弯举**针敌手臂肱二头肌。直立，双手持哑铃，肘部固定，将哑铃举至肩部，再安祥放下。

通过以上手脚组合，不错达周至身肌肉的平衡发展。提倡每周考验3-4次贵州明拓科技有限公司，每次收受5-6个手脚，每个手脚作念3组，每组10-15次。宝石闇练，不仅能增强力量，还能晋升合座体能和体型。